Tansiyonun düzenlenmesiyle ilgili pratik ipuçlarına ve günlük yaşamda alınabilecek önlemlere dikkat etmek sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir.
Türkiye'de her üç kişiden biri hipertansiyonla mücadele ediyor. "Sessiz" bir rahatsızlık olduğu için birçok kişi farkında olmadan risk altındadır. Bazen belirti göstermez, ancak ense ağrısı veya burun kanaması görülebilir. İhmal edildiğinde inme, kalp krizi ve kalp yetmezliği gibi hayati sonuçlara yol açabilir.
Yüksek Tansiyonun Nedenleri Nelerdir?
%90'ında sebep tam olarak bilinmemekle birlikte yaş ve genetik faktörler rol oynar.
Aşırı kilo da önemli bir risk faktörüdür.
Nadir durumlarda böbrek, böbrek üstü bezi veya tiroid bezi hastalıklarıyla ilişkili olabilir.
Özellikle ilkbahardan yaz aylarına geçişte kan basıncı mevsimsel değişikliklerden etkilenebilir.
Yüksek Tansiyonu Nasıl Kontrol Altında Tutabilirsiniz?
Sıcak Havaların Tansiyona Etkisi:
Sıcak havalarda damarların gevşemesi tansiyonu düşürebilir.
Kışın ilaç kullananlar yazın doz ayarlamasına ihtiyaç duyabilir.
Sıcaklık değişimlerinde tansiyonu sık takip etmek ve doktora danışmak önemlidir.
Sıvı Tüketiminin Önemi:
Terlemeyle su ve tuz kaybı tansiyonu düşürebilir.
Yeterli sıvı alımı tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur.
Sıcak havalarda sıvı alımını artırmak önemlidir.
Kafeinli İçecekler:
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Sıvı kaybına yol açarak tansiyonu düşürebilir.
Kafeinli içecek tüketimini sınırlamak önemlidir.
Sigara ve Alkolün Zararları:
Sigara ve alkol tansiyonu yükseltebilir.
Tatilde alkol tüketimini kontrol altında tutmak önemlidir.
Sigarayı bırakmak tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Tansiyon Aletini Yanınızdan Ayırmayın:
Seyahatlerde tansiyon aletini yanınızda bulundurun.
Düzenli olarak tansiyon ölçümü yapın.
Gerekirse doktorunuza danışarak ilaç dozajını ayarlayın.
Yeme İçmede Ölçülü Olun:
Fazla kilo almak tansiyonu yükseltebilir.
Tatilde yeme-içme konusunda ölçülü olun.
Kilo vermek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Egzersiz ve Sıcaklık:
Düzenli egzersiz tansiyonu düşürür.
Aşırı sıcak ve nemli havalarda egzersizden kaçının.
Sıcak çarpması riskini göze almayın.
Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Besinler Var mı?
Evet, tansiyonu azaltmaya yardımcı olan bazı besinler mevcuttur. Bunlar arasında şunlar bulunmaktadır:
Potasyum bakımından zengin gıdalar: Muz, patates, ıspanak, domates ve yoğurt gibi gıdalar tansiyonu düşürmede etkili olabilir.
Magnezyum açısından zengin gıdalar: Badem, ıspanak, kabak çekirdeği ve siyah fasulye gibi gıdaların tüketimi tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar: Somon, sardalya, uskumru ve keten tohumu gibi gıdaların tüketimi de tansiyonu düşürmede olumlu etkilere sahip olabilir.
Lif bakımından zengin gıdalar: Yulaf ezmesi, tam tahıllı ürünler, elma ve armut gibi lif açısından zengin gıdalar da tansiyonu dengelemede yardımcı olabilir.
Tansiyon Kontrol Altına Alınamazsa Ne Olur?
Yüksek tansiyonun kontrol altına alınmaması durumunda ortaya çıkabilecek ciddi sağlık sorunları arasında inme, kalp krizi, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı gibi önemli sağlık komplikasyonları bulunmaktadır.
